✔ Web-дизайнеры
✔ Опытные спортсмены, тренера для добавления статей на сайт)
✔ Спонсоры
Заинтересовавшимся писать на стену, или в обсуждения группы
//vk.com/gym.online
или пишите на e-mail
justwin@mail.ru
Французский жим - упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трицепса. Задействованные мышцы:
Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и
латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то
задействована главным образом длинная головка трицепса.
Варианты:
Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять
стоя и сидя, лежа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на
тренажерах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику
смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного
удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья. Французский жим: техника
Лягте на горизонтальную скамью со штангой Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом Возьмитесь за гриф хватом сверху и поднимите штангу вверх. Исходное положение: полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии.
Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните руки в локтях и
опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе
должен составлять 90°. Достигнув нижнюю точку, возвратите штангу в
исходное положение. Не тяните локти вперед, они должны быть
зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом
суставе.
Французский жим лежа Французский жим сидя
Французский жим стоя со штангой
Французский жим сидя
Частые ошибки
1) Вес штанги не должен быть слишком тяжелым, так как это может
нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает
нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима. 2) Неподвижное положение плечей в наклоне под углом в 45° к вертикали является важным элементом упражнения. 3) Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе верхней точке жима.
4) Никогда не ставьте ноги на скамью. Ими следует прочно упираться в
пол. В противном случае можно легко потерять баланс и травмироваться.
